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1. 마그네슘이란? 왜 필요할까?
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄이에요.
하지만 한국인의 80% 이상이 마그네슘 부족을 겪고 있을 정도로 결핍이 흔한 영양소죠.
✅ 마그네슘의 주요 효능
- 근육 이완 & 경련 예방 → 쥐나는 증상 완화
- 신경 안정 & 숙면 유도 → 불면증 개선
- 스트레스 완화 → 신경 과민, 불안 감소
- 에너지 생성 & 피로 회복 → 활력 증진
- 심장 건강 유지 → 혈압 조절 & 혈액순환 개선
💡 마그네슘이 부족하면?
- 눈 떨림, 근육 경련 (쥐나는 증상)
- 불면증 & 피로감
- 집중력 저하 & 짜증 증가
- 골다공증 & 혈압 상승 위험
2. 마그네슘 고르는 법 (구매 가이드)
마그네슘 보충제를 선택할 때는 이 4가지 기준을 꼭 확인하세요!
✅ (1) 마그네슘 유형 확인
- 구연산 마그네슘 → 흡수율 높고, 피로 회복 & 근육 이완 효과
- 글리신산 마그네슘 → 신경 안정 & 수면 질 개선
- 트레온산 마그네슘 → 뇌 건강 & 기억력 향상
- 말산 마그네슘 → 에너지 생성 & 피로 해소
- 산화 마그네슘 → 변비 개선 효과 (흡수율 낮음)
✅ (2) 마그네슘 함량 확인
- 성인 기준 하루 300~400mg 섭취 추천
- 과다 섭취 시 설사 가능
✅ (3) 부원료 & 첨가물 확인
- 비타민B6, 아연, 칼슘과 함께 섭취하면 흡수율 증가
- 합성착색료 & 인공감미료 없는 제품 선택
✅ (4) 제형 선택 (알약 vs 가루 vs 액상)
- 알약(정제, 캡슐): 휴대 간편 & 정량 섭취 가능
- 가루(분말): 흡수 빠름 & 커스텀 용량 조절 가능
- 액상(리퀴드): 체내 흡수율이 가장 높음
3. 마그네슘 추천 TOP 5 (2025년 최신 제품)
💡 실제 후기 & 성분 분석을 기반으로 추천합니다.
✅ 1) 닥터스베스트 고흡수 마그네슘 (100% 글리신산 마그네슘)
- 마그네슘 유형: 글리신산 마그네슘
- 함량: 200mg (1정당)
- 특징: 신경 안정 & 숙면 효과, 위장 부담 적음
- 추천 대상: 불면증 & 스트레스 완화가 필요한 분
✅ 2) 라이프익스텐션 마그네슘 L-트레오네이트
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- 마그네슘 유형: 트레온산 마그네슘
- 함량: 144mg (1회 제공량)
- 특징: 뇌 기능 & 기억력 향상 효과
- 추천 대상: 집중력 & 기억력 개선이 필요한 직장인 & 학생
✅ 3) NOW 푸드 마그네슘 말산 (Malate)
- 마그네슘 유형: 말산 마그네슘
- 함량: 200mg (1캡슐당)
- 특징: 피로 회복 & 근육 에너지 증가
- 추천 대상: 운동 후 피로 회복이 필요한 분
✅ 4) 솔가 마그네슘 구연산 (Citrate)
- 마그네슘 유형: 구연산 마그네슘
- 함량: 400mg (1정당)
- 특징: 높은 흡수율 & 변비 예방 효과
- 추천 대상: 위장 부담 없이 마그네슘을 보충하고 싶은 분
✅ 5) 닥터포뮬라 마그네슘 컴플렉스 (혼합형)
- 마그네슘 유형: 구연산 + 말산 + 글리신산 혼합
- 함량: 250mg (1회 제공량)
- 특징: 전신 건강을 위한 균형 잡힌 마그네슘 조합
- 추천 대상: 전반적인 건강 관리가 필요한 분
4. 마그네슘 복용법 & 주의사항
마그네슘을 올바르게 섭취해야 최대 효과를 볼 수 있어요.
✅ 마그네슘 섭취하는 최적의 시간
- 취침 30분 전 섭취 → 숙면 & 스트레스 완화 효과 극대화
- 식후 섭취 추천 → 공복 섭취 시 위장 장애 가능
✅ 마그네슘 부작용 & 주의할 점
- 과다 섭취 시 설사 & 복통 유발 가능
- 신장 질환이 있는 경우 전문의 상담 후 섭취