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건강관리 정보

봄철 건강관리법

건강78 2023. 3. 25. 13:37

요즘은 겨울의 추위에서 봄으로 변하는 시기입니다. 이렇게 기온차에 제대로 적응하지 못하면 감기 및 호흡기 질환 등 몸에서 이상 증세가 나타날 수 있습니다. 그래서 오늘은 봄철 건강관리방법에 대해 알아보고 봄철 건강식단 및 과일에 대해서 살펴보겠습니다.

봄철 건강관리방법

수분 공급

최근에 미세먼지가 심해지면서 호흡기 질환도 부쩍 많아졌습니다. 미세먼지는 가래나 기침을 유발시키고 기관지가 건조해지면서 세균 증식이 되어 호흡기 질환이 발생됩니다. 그래서 호흡기 질환을 예방하기 위해 충분한 수분 공급을 해주는 게 무척 중요합니다. 성인기준 하루 2L이상의 물을 마시는 것을 권장하고 있으며 조금씩 자주 미온의 물을 마시는게 중요합니다.

꾸준한 운동

요즘 일교차가 심해져 주위에 감기환자들이 많이 발생합니다. 이렇게 일교차가 심한 환절기에는 면역력을 키우는게 중요합니다. 어르신들은 면역력을 키우기 위해 무리한 운동보다는 기온이 따뜻한 시간에 가벼운 걷기나 산책하는 것이 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 걷기나 산책을 하면 몸의 혈액순환 및 신진대사를 활발하게 해주면서 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 햇빛의 비타민D 보충도 되어 기분이 상쾌해집니다. 특히 유산소 운동인 조깅, 자전거타기, 요가, 수영 등을 꾸준히 하면 면역력 효과에 도움이 됩니다. 운동 강도는 서서히 끌어 올려서 부상에 위험을 방지해야 합니다.

위생관리

요즘 같은 환절기에는 위생이 중요합니다. 외부활동 후 집에 왔을 때에는 손을 반듯이 씻는 습관이 중요합니다. 손에 묻은 세균을 통해 감기나 각종 질환을 일으킬 수 있는 원인이 됩니다. 그리고 환기를 주기적으로 시켜야 합니다. 그렇지 않으면 내부에 있는 각종 바이러스들이 우리의 몸에 침투하여 건강을 악화시킬 수 있습니다. 철저한 위생관리를 통해서 바이러스나 세균으로부터 멀어지도록 노력해야 합니다.

충분한 수면

요즘같은 봄철에는 충곤증 등으로 카페인 음료나 커피를 많이 마시게 됩니다. 이렇게 되면 밤에 자야 할 시간에 잠을 못 자거나 숙면을 방해할 수 있습니다. 그렇게 되면 전반적으로 신체의 리듬이 깨지고 면역력이 저하되어 쉽게 피로해지고 감기가 쉽게 걸릴 수 있습니다. 하루 8시간 정도의 충분한 수면을 가져서 면역력을 증진시켜 주는 호르몬인 렐라토닌이 가장 많이 분비되는 오후 11시부터 오전 3시 사이에는 숙면을 할 수 있도록 습관을 가지는게 중요합니다.